Врачебная гимнастика: четвертая группа.

Махание руками вперед и назад.

Приседание.

Выталкивание рук вперед.

Выталкивание рук вверх. (Глубокое дыхание).

Выталкивание рук в стороны.

Кружение туловища.

Сведение ног.

Движение пильщика. (Глубокое дыхание).

Кружение рук.

Поднимание колена вверх.

Поднимание туловища. (Глубокое дыхание).

Вращение палкой.

Если желают еще дополнить эту группу, то показываются сначала следующие движения: бег на месте, кружение рук, выбрасывание рук в стороны, переступание через палку, движения косаря, поднимание ног в стороны, кружение ног.

Эту группу особенно полезно соединять с укрепляющим лечением, т. е. применять вместе с последним, сообразуясь с состоянием пациента, 1—3 раза в день, что займет каждый раз с паузами около 20 минут. Если же будут применяться и указанные выше добавочные движения, то это займет каждый раз минут тридцать.

Такая разнообразная мускульная деятельность, длящаяся 30 минут, в сумме равняется прогулке *), длящейся 4—5 часов, и еще полезнее для здоровья, благодаря разнородности движений, сменяющих друг друга, и менее утомляет пациента.

Слабые пациенты, а также лица пожилые (напр. за 60 лет) и женщины могут уменьшать на половину или на четвертую часть число повторений каждого движения.

Эту группу движений можно особенно рекомендовать для ограждения себя от болезней; с этой целью можно проделывать движение 1 или несколько раз в течение дня.

Женщинам также весьма необходима правильная мускульная деятельность (врачебная гимнастика) особенно в том возрасте, когда прекращаются менструации. Большая часть недугов и опасностей этого переходного возраста может быть устранена гимнастикой, что обусловливает и дальнейшую счастливую старость. (Подробнее об отдельных движениях см. при описании таковых).

*) Вышесказанное, никоим образом не должно умалять высокого значения четырех-пяти часов прогулки, обусловленного продолжительным вдыханием чистого воздуха.

Комментарии